HORARIOS DE VERANO
MARTES Y JUEVES 20 a 21.30 hs.
Iniciamos el 20/1/2015
Nuevas Clases! Ashtanga y Yoga Paz.
ASHTANGA YOGA por profesora de Ashtanga Vinyasa Cecilia Wierzba. (www.ceciliawierzba.com).
SABADOS 11 hs. recomendamos traer una toalla de mano para uso personal.
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YOGA PAZ automasaje+ hatha yoga+ meditación MIERCOLES 9.30 a 11.00 hs.
Encontrá tu práctica en Yoga Para Abrir.
El Yoga es uno y es muy antiguo. Desde la base del Hatha Yoga, se crearon estos estilos, que son simplemente formas de nombrar la combinación de elementos en cada práctica de forma personal.
Yoga Paz
Yoga Paz
Es
una clase de 90 minutos de duración en la que se combina el
auto masaje, el hatha yoga: pranayama (respiración), asana (posturas:
de pie, equilibrios, sentados, boca arriba, boca abajo, invertidas),
con un yoga nidra (relajación profunda guiada) al final.
Esta práctica te carga de energía nueva, a la vez que te libera de la energía innecesaria.
Es una clase suave y bastante meditativa.
Claves de este camino: Relajarnos, centrarnos, ganar conciencia, soltar para sostener, reírnos siempre.
Esta práctica te carga de energía nueva, a la vez que te libera de la energía innecesaria.
Es una clase suave y bastante meditativa.
Claves de este camino: Relajarnos, centrarnos, ganar conciencia, soltar para sostener, reírnos siempre.
Yoga
Poderoso
Es
una clase de 90 minutos que fusiona técnicas de diferentes estilos
de yoga conocidos como “fuertes”: Ashtanga, Bikram, Swasthya,
equilibrados e intercalados entre sí con respiraciones depurativas.
La
clase es dinámica e intensa. Se realizan inversiones y relax final.
Claves
de este camino: Centrarnos, tonificarnos, eliminar toxinas, mente
fuerte y flexible.
Yoga
+ Crear
Es
una clase/taller. Tiene dos horas de duración. 90 minutos de Yoga
Detox: una clase con hincapié en la respiración depurativa (Kriyas)
y posturas enlazadas (Vinyasanas), y canto de mantras.
Durante
la práctica se trabaja con visualizaciones para conducir la
conciencia al despertar del ser creativo. En
los últimos 30 minutos, se canaliza la energía hacia la producción
artística. Cada encuentro se trabaja con un medio expresivo
diferente: pintura, escritura, voz, movimiento; con pautas precisas
que permiten explorar la poética personal. El fin puede ser el
autoconocimiento, el acompañamiento para un proceso creativo, o la
necesidad de vivenciar la creatividad desde el placer.
Claves
de este camino: soltar para ver, abrir para encontrar, regreso a la
fuente, fluir libre, confiar.
Yoga
+ Crear Kids
Es
una clase/taller para niños. Tiene dos horas de duración. En la
primer parte jugamos a practicar yoga en ronda, probamos posturas
(asanas) y conocemos sus nombres comunes (animales), hacemos
equilibrios y respiraciones. Jugamos juegos integradores de
movimiento, mente, y voz usando mantras, pintando mandálas y creando
entre todos. Se busca calmar la ansiedad y estimular la relación
saludable consigo mismo y con los otros desde un atmósfera lúdica y
dinámica.
Claves
de este camino: sumar valores, aprender respetando, jugar integrando,
divertirse sanamente.
YOGA 2014
Clases regulares en Palermo.*Prana Boullevard* Home Studio
sobre el Boullevard de Charcas.
#YogaPoderoso 90 min. En esta clase se suda.
#YogaPaz 90 min. Hatha yoga + meditación.
#Yoga+Crear 90 min. De Yoga detox + 30 min. Creativos.#Yoga+Crear #KIDS 90 min. 45' Yoga + 45' Creatividad.
#TallerAbierto 1° Sabado de cada mes de 17 hs. a 18.30 hs. Jornada especial de tema rotativo, charla, práctica y té para compartir. Todos los alumnos regulares y particulares invitados. Pueden traer amigos.
HORARIOS:
Martes: 19,30 hs a 21 hs. Yoga Paz.
Miercoles: 9.30 hs a 11.00 hs Yoga Paz
Miercoles: 17 hs. a 19 hs. Yoga*Crear KIDS.|| Yoga*Crear Adultos 19.30hs a 21.30 hs.
Jueves:19,30 hs. a 21hs. Yoga Poderoso.
Viernes: 10.00 hs a 11.30 hs. Yoga Poderoso
Sabado: 11 hs. a 13 hs. Ashtanga Yoga
Valor:
1 vez por semana $350
2 veces por semana $450
3 veces por semana $ 550
SE PUEDE EMPEZAR EN CUALQUIER MOMENTO DEL AÑO.
GRUPOS REDUCIDOS.
Hacemos retiros en la naturaleza, clases personales a domicilio y talleres para empresas o grupos especiales.
Hacemos coaching corporal para elencos de teatro, músicos y otras disciplinas.
Mas info: yogaparabrir@gmail.com/ Ana (11) 15 58 17 05 46
¿Por qué, cómo y para qué? Yoga + Creatividad
Ya sea que pintes, escribas, actúes, bailes frente al espejo, cantes en la ducha o en un escenario, toques un instrumento musical o tejas al crochet, creando podés entender que es fácil olvidarte del tiempo. El placer de tu arte te envuelve, y hay veces en las que todo fluye como un borbotón de luz clara y lúcida. Las notas suenan afinadas, las palabras tienen aroma propio, el color dice caricias y tus pasos de baile son el fiel reflejo del alma de la música que bailan.A veces, pareciera que ese estado único es aleatorio. No se puede dominar, ni elegir. Si sos un artista profesional, probablemente ya sepas cuáles son los botones que tenes que tocar en vos para colaborar a la fluidez de este estado con fama de caprichoso, que daremos en llamar "Inspiración". También puede ser que hayas aprendido a respetar los tiempos creativos, como un proceso que no es nunca una linea recta ascendente, sino más bien, como un rulo que avanza pero, a veces, retrocede antes de dar un salto hacia adelante.
Sin embargo, hay momentos en los que surge la frustración y la sensación de "no dar pie con bola", te gobierna.
Nuestro estado natural es el de ser creadores y fluir en todo lo que hagamos, lo sepamos o no, nos hagamos cargo, o no, nos dediquemos al arte, o no.
"Todos nosotros podemos quedar apartados de nuestra creatividad innata por la acción de fuerzas que nosotros mismos, o la sociedad que nos rodea, ponemos en movimiento. Todos podemos ganarle a esas fuerzas y volver a conectarnos con los poderes y talentos que nos pertenecen desde el nacimiento. Dado que nuestra creatividad es la fuente desde donde fluye la civilización, desarrollar y defender nuestro poder creativo no es una mera extravagancia. Es una necesidad."
Stephen Nachmanovitch, Genious & Magic.
A lo largo de los nueve años que hace que practico yoga, observé que muchísimos artistas practicaban distintos estilos de Yoga. Entendí que eso debía suceder por alguna razón lógica.
El yoga es algo más que un sistema de salud. Es una práctica que puede entrenar tu cuerpo, tu mente y tu capacidad para manejar, aceptar y observar tus emociones. Te permite ganar consciencia sobre tus aptitudes y tus dificultades, en definitiva, conocerte y mejorarte.
La práctica del yoga, como entrenamiento integral, también es la puesta en práctica de cierta filosofía que observé como ideal para encarar los procesos creativos. Un modo práctico de ejercitar una filosofía de trabajo en el arte, habilitando el desbloqueo, la escucha de la propia voz y aceptando lo que surge como expresión genuina.
El Yoga aplicado a lo creativo, funciona como la vía negativa, propuesta por Jerzy Grotowsky, creador del teatro laboratorio, creador de un sistema de entrenamiento para actores que consiste en desbloquear dificultades, quitar capas innecesarias, desarmar el hábito instalado, más que ganar una suma de saberes o fórmulas para lograr el ideal.
El ideal ya está en nosotros. Hay que dejarlo salir. La tensión es el mayor bloqueo para el fluir de la energía vital de cualquier ser humano. Hay muchas emociones que en el cuerpo se leen como tensión: miedo, enojo, inseguridad, ira, angustia, etc. Resulta obvio que la energía creativa no se sentirá muy a gusto para fluir, si nosotros, como canal, estamos llenos de bloqueos.
Por eso veo a el Yoga como el compañero ideal ante la inestabilidad de la vida, de la profesión, de la sociedad que nos rodea, del universo. Es una base, una casa. Un lugar sincero desde el cual partir más livianamente hacia otros territorios o disciplinas artísticas, o la vida misma.
Cuando leí "Free Play, improvisasión en el arte y en la vida", de Stephen Nachmanovitch, varios aspectos del proceso creativo y un enfoque ese espacio sagrado que es el fluir creativo, resonaban con mi practica de yoga y las clases que estaba dando.
Es así como tomando ciertos ejes de Nachmanovitch, empecé a diseñar Yoga + Crear.
Si una clase de yoga nos deja el estado ideal para crear, porque no ponerlo en practica. Y si somos muchos los artistas de diferentes disciplinas que practicamos yoga, porque no practicar juntos, potenciar nuestra energia creativa como una labor solitaria y nutrida de la energía de grupo.
Tomo ejercicios que aprendí a lo largo de trece años en los que me dedico a la actuación, el clown, la danza y el canto. Aplico técnica de escritura y plásticas. Relaciono y exploro junto con mis alumnos, en relación a la información que recibimos cuando somos estimulados en un estado de apertura y lucidez que nos brinda una clase.
Las consignas son claras y precisas, porque eso produce orden en la mente creadora. Las clases son siempre diferentes: tomamos puntos de apoyo para crecer y profundizar pero nos abrimos a la sorpresa de nuevas consignas creativas.
Lo que surge, es una exprensión artistica genuina, auténtica, sin limitaciones sociales, ni juicios de valor. El material que se llevan en cada clase es sumamente enriquecedor. Las imagenes que se generan estimular la mente, y alegran el espíritu. Cada uno es libre de lo que haga con esa caja de pandora que se abre. Podes crear una obra nueva, podés volcarla en la vida diaria o podés utilizarla para conocerte más.
En todos los casos se trata de una experiencia invaluable. De un regalo que nos habita, que se encuentra esperando el momento en que lo elijamos iluminar.
¿Quién guía las clases?
Ana Romans es actriz, performer y profesora de hatha yoga. Practica yoga desde hace nueve años, y enseña hace siete, luego de realizar el instructorado y profesorado con Rafael Pros, discípulo directo de la Maestra Indra Devi.
Inicia sus estudios de actuación y conciencia corporal en 2001 en el IUNA. Comenzó su trabajo corporal más intenso en el 2004 junto a la coreógrafa Ana Frenkel. Es profesora de Hatha Yoga desde 2007. Profundizó su trabajo en danza en el Taller de formación de Bailarines Dir. Por Luis Baldasarre, entrenándose en diversas técnicas contemporáneas con maestros como Loreley Popovovsky en técnica Müller, Cristina Barnils en Graham y Gerardo Litbak en composición, entre otros. Se perfeccionó en yoga tomando seminarios de postura y Nada Yoga (yoga musical) en Sivananda. Realizó práctica y estudio de Ashtanga yoga en la escuela de Andrea Martínez y Swasthya yoga en Maestro DeRose. Actualmente practica diariamente en Bikram yoga B.A. Fue entrenada en técnicas aéreas con arnés por Angela Philips (USA), coach para el show Hombre Vertiente en España 2008, presentado en el CCRecoleta en 2012 y Mexico DF en 2013. Entrenó la voz cantada con Valeria García y Victoria Zotalis con quien conoció el método Rabine (método funcional de la voz) y participó de las Jornadas Rabinne organizadas por el C.T.V. en 2009. Es Master Teacher en Magnified Healling (sanación magnificada) e iniciada en Meditación Merkabah por Vanina Romero. Indaga constantemente en técnicas que integren la espiritualidad al acto de crear, y amplíen los horizontes de la evolución personal y la sanación para una vida plena y el encuentro con una poética propia y genuina.
Yoga para Abrir existe desde el 2007 como plataforma web y espacio para compartir información que ayude al bienestar. Engloba un concepto que intenta promover la apertura de mente, cuerpo y espíritu por medio del yoga y el intercambio saludable entre profesionales y personas que quieren una vida plena en todo el mundo.
Integrando el yoga al estímulo creativo funda el taller Yoga + Crear, basado en los ejes creativos propuestos por Stephen Nachmarovicht en Free Play y el tránsito personal en la práctica de yoga.
Fué convocada para dictar clases en la materia entrenamiento corporal del actor I y II IUNA.
Actualmente se encuentra investigando sobre la presencia física en el performance contemporáneo en su tesina de licenciatura en actuación: "El cuerpo en escena: presencia ritual en el teatro performático y posdramático"
Escribe notas de vida sana y arte para Ridyn Digital , y es relacionista pública en Revista Saverio, publicación especializada de artes escénicas.
Sus clases son dictadas en su espacio en Palermo: Prana Boulevard|home studio |Boulevard Charcas y Vidt.
Inicia sus estudios de actuación y conciencia corporal en 2001 en el IUNA. Comenzó su trabajo corporal más intenso en el 2004 junto a la coreógrafa Ana Frenkel. Es profesora de Hatha Yoga desde 2007. Profundizó su trabajo en danza en el Taller de formación de Bailarines Dir. Por Luis Baldasarre, entrenándose en diversas técnicas contemporáneas con maestros como Loreley Popovovsky en técnica Müller, Cristina Barnils en Graham y Gerardo Litbak en composición, entre otros. Se perfeccionó en yoga tomando seminarios de postura y Nada Yoga (yoga musical) en Sivananda. Realizó práctica y estudio de Ashtanga yoga en la escuela de Andrea Martínez y Swasthya yoga en Maestro DeRose. Actualmente practica diariamente en Bikram yoga B.A. Fue entrenada en técnicas aéreas con arnés por Angela Philips (USA), coach para el show Hombre Vertiente en España 2008, presentado en el CCRecoleta en 2012 y Mexico DF en 2013. Entrenó la voz cantada con Valeria García y Victoria Zotalis con quien conoció el método Rabine (método funcional de la voz) y participó de las Jornadas Rabinne organizadas por el C.T.V. en 2009. Es Master Teacher en Magnified Healling (sanación magnificada) e iniciada en Meditación Merkabah por Vanina Romero. Indaga constantemente en técnicas que integren la espiritualidad al acto de crear, y amplíen los horizontes de la evolución personal y la sanación para una vida plena y el encuentro con una poética propia y genuina.
Yoga para Abrir existe desde el 2007 como plataforma web y espacio para compartir información que ayude al bienestar. Engloba un concepto que intenta promover la apertura de mente, cuerpo y espíritu por medio del yoga y el intercambio saludable entre profesionales y personas que quieren una vida plena en todo el mundo.
Integrando el yoga al estímulo creativo funda el taller Yoga + Crear, basado en los ejes creativos propuestos por Stephen Nachmarovicht en Free Play y el tránsito personal en la práctica de yoga.
Fué convocada para dictar clases en la materia entrenamiento corporal del actor I y II IUNA.
Actualmente se encuentra investigando sobre la presencia física en el performance contemporáneo en su tesina de licenciatura en actuación: "El cuerpo en escena: presencia ritual en el teatro performático y posdramático"
Escribe notas de vida sana y arte para Ridyn Digital , y es relacionista pública en Revista Saverio, publicación especializada de artes escénicas.
Sus clases son dictadas en su espacio en Palermo: Prana Boulevard|home studio |Boulevard Charcas y Vidt.
RETIRO INSPIRADO
El "Retiro Inspirado", es una propuesta que integra el contacto con la naturaleza y la alimentación sana con la practica de Yoga, técnicas de Pranayama (control de la energía a través de la respiración) para fluir hacia un estado de eje, que nos abra las puertas para jugar. Jugar? Si, que otra cosa es sino CREAR, que un gran juego?
Juego, del latín Iocare, quiere decir "hacer algo con alegría". También hay versiones que sostienen que viene de Ludere y Ego, donde aparece El "Yo" en acción. Y sin dudas es el estado óptimo para descubrir potencialidades a desarrollar y explorar nuestro universo creativo. Como? utilizando los recursos del lugar, la energía que nos rodea, estimulando los sentidos, viajando por medio de aromas que nos traigan imagenes, palpando texturas que nos lleven a sonidos, liberando sonidos que no sabíamos que existían.
Cada ejercicio tendrá un propósito y cada uno, encontrara su fin.
Esperamos de este Retiro inspirado, un momento de placer y alegría, que nos lleve a vislumbrar la "poética propia", esa que aparece desde la sinceridad y el encuentro genuino con quien somos, con quien queremos y podemos llegar a ser.
"La Poética propia" es ese factor común, que se ve reflejado en todo lo que hago y quiero comunicar. Es mi gama de colores, mi forma de trazar, la característica de mis movimientos y el timbre que quiere tener mi voz. Ser conscientes de ella, nos abre una puerta a la aceptación, a valorar lo que nos diferencia o une con otros y es una herramienta invaluable para creadores, artistas, modistas, cocineros o cualquier persona que entienda su vida como una creación en si misma. Si nuestra vida ya es un mensaje, esta bueno ser conscientes de este y ayudarlo a mostrarse de la manera que elijamos para comunicarlo, u orientarlo hacia lo que deseamos en accion.
Pasar por el cuerpo la experiencia y llenarnos de preguntas? Es una buena idea.
Bienvenidos a su propio viaje.
Planning
Viernes 18 de octubre
Salida desde Tigre en lancha colectiva: 15 hs. rumbo Rió Chana, @El Buen Retiro.
Casa espaciosa en la Isla. Todas las comidas vegetarianas caseras, incluidas.
Acomodación en habitaciones dobles, cama single o doble con baño privado. (reservar)
Sábado 19 de octubre
actividades todo el día.
Domingo 20 de octubre
Regreso a Tigre desde la Casa @El Buen Retiro en Lancha colectiva 15.30 hs.
(Habra espacios para el libre disfrute del lugar)
Para ver la Casa:
Facebook page @El Buen Retiro:
https://www.facebook.com/pages/El-Buen-Retiro/156971697814283?directed_target_id=0
Que debes traer?
Sabanas, toalla, elementos de higiene personal.
Cuaderno y lapicera o lápiz.
Ropa cómoda.
Traje de baño y protector solar.
Repelente de insectos.
Yoga Matt (si es que tenes, sino avisar para prestarte una)
Incluye
Todas las comidas vegetarianas de elaboración casera y fresca
Hospedaje en habitación compartida (max. 2) con baño privado.
Yoga matt prestada en el caso que la necesites.
Elementos para el trabajo, aceites aromáticos, pinturas, pinceles y papeles, etc.
Material escrito con los ejercicios de Pranayama (respiracion) e info relacionada al abordaje creativo que experimentaremos.
No Incluye
Pasaje hasta el Tigre.
Lancha colectiva hasta la casa y de regreso a Tigre. (se estima un valor de $60 ida y vuelta)
Cupos muy limitados.
Se deberá abonar una reserva de la mitad del valor total, para asegurar tu lugar.
CONTACTO: yogaparabrir@gmail.com
tel. 4829.2276
Soltar
¿Qué es soltar? ¿por dónde empezar a hablar de la idea de soltar? Una acción tan pequeña y tan profunda a la vez. Invisible, necesaria, liberadora.
Enseguida pienso en un opuesto: "retener", que por contraposición la define. Según el Kybalion*, los sieste principios de sabiduría hermética, principio de polaridad, los opuestos son la misma cosa en diferente grado.
Busco "soltar" en el diccionario, rápidamente me encuentro estas acepciones:
soltar
Sobre el retener-soltar y otros binomios.
El que dice: hermoso
está creando: feo.
El que dice: bien
está creando: mal.
Resistir determina: no resistir,
confuso determina: simple,
alto determina: bajo,
ruidoso determina: silencioso,
determinado determina: indeterminado,
ahora determina: otrora.
Así pues, el sabio
actúa sin acción,
dice sin hablar.
Lleva en sí todas las cosas
en busca de la unidad.
Él produce, pero no posee
perfecciona la vida
pero no reclama reconocimiento
y porque nada reclama
nunca sufre pérdida.
Laotsé
¿Qué es lo que conservo, suelto y creo?***
Axel live en Tokio y en calzones, subtitulado: http://www.youtube.com/watch?v=-RVusg8Yl8M
* El Kybalion, siete principios de la filosofia hermetica perteneciente al siglo XIX. mas info: www.elkybalion.com.ar
Enseguida pienso en un opuesto: "retener", que por contraposición la define. Según el Kybalion*, los sieste principios de sabiduría hermética, principio de polaridad, los opuestos son la misma cosa en diferente grado.
Busco "soltar" en el diccionario, rápidamente me encuentro estas acepciones:
soltar
tr.-prnl. Desatar o desceñir.
Desasir [lo que estaba sujeto].
Dar salida [a lo que estaba detenido o confinado].
esp. Dar libertad [al que estaba detenido o preso].
tr. Romper en una señal de afecto como [la risa, el llanto].
fam.Decir.
prnl. fig.Adquirir agilidad en la ejecución de las cosas.
p. ext.Abandonar el encogimiento, dándose a la desenvoltura.
Entonces, si existe la posibilidad de soltar, antes hemos sido capaces de retener, de ceñirnos a algo, de apretar y detener o apresar, de no decir o no expresar, evitar la ejecución de las cosas, por las razones que fueran.
Tan contrapuesto a todo esto es "Soltar", una palabra que en su sonoridad y su cadencia nos invita a fluir, a dejar ir. Una palabra que nos baña de simpleza, porque justamente se asocia a la idea de "No hacer" o " Dejar de hacer", para que las cosas "Sean".
Me atrevo a decir que el camino para soltar, entonces es, gran parte de la veces, "dejar de hacer" y ceder. Esto lo podemos aplicar a situaciones en la vida, a la inseguridad y a la desconfianza que oponemos a la naturaleza en la que se suceden los acontecimientos. Al creer que aferrandonos, vamos a retener, lo que logramos es evitar que suceda lo que debe suceder.
¿Que es retener en sentido psicológico?
Por naturaleza biológica, la retención es un acto más femenino, y el soltar un acto masculino**. La mujer genera nido, biologicamente debe retener su ovulo un esperma, para gestar una vida. No siempre es negativo retener, sino que es necesario ser capaces de hacerlo en cierta medida, sino estariamos perdiendolo todo, a cada instante y seria agotador no poder acumular, sumar y construir aspectos positivos, logros, experiencias.
Emocionalmente asociamos la retención en su justa medida, al poder sumar y acumular y en exceso, a la ira, la bronca, el miedo, el poseer, la avaricia, la envidia.
Físicamente respondemos a estas emociones excesivas con tensión, estreñimiento, y bloqueos físicos que pueden traducirse en infinidad de problemáticas que limitan la movilidad de la columna, en muchos casos extremos, o simplemente limitaciones y dolores musculares que nos envian un mensaje digno de escuchar.
¿Por qué evitamos Soltar?
Si es tan lindo y es tan bueno, ¿por qué es tan común que no sólo no lo hagamos, sino que hagamos lo contrario?
Seguramente una cantidad de pautas mentales y hábitos sostienen nuestra retención en varios aspectos. Hábitos y demandas propias y ajenas sobre el "deber hacer", que cuando se extreman limitan nuestra posibilidad de "ser" una versión mas relajada y fluida de nosotros mismos, sin dejar de lado nuestras responsabilidades y esa sana excigencia, que nos permite evolucionar. Estas pautas son dinámicas y en la medida en que las concienticemos podremos ser capaces de liberarlas.
A veces no podemos ver qué pauta nos lleva a evitar el soltar, pero si empezamos a oir las señales del cuerpo podemos iniciar un diálogo más que enriquecedor. Un diálogo que nos puede acompañar por los procesos de la vida de una forma hipernutritiva y revalorizandonos, como posibles sanadores de nosotros mismos. Escuchar estos mensajes a tiempo, nos puede evitar lesiones y malestares físicos importantes o nos puede ayudar a mejorarnos agilmente, cuando ya el cuerpo se encuentra comprometido.
Soltar en la practica de Yoga
En la práctica de Yoga empezamos por ser conscientes de nuestros puntos de retención. El camino indicado, es no hacer juicios de valor de esos puntos, sino simplemente identificarlos.
¿Que es retener en sentido psicológico?
Por naturaleza biológica, la retención es un acto más femenino, y el soltar un acto masculino**. La mujer genera nido, biologicamente debe retener su ovulo un esperma, para gestar una vida. No siempre es negativo retener, sino que es necesario ser capaces de hacerlo en cierta medida, sino estariamos perdiendolo todo, a cada instante y seria agotador no poder acumular, sumar y construir aspectos positivos, logros, experiencias.
Emocionalmente asociamos la retención en su justa medida, al poder sumar y acumular y en exceso, a la ira, la bronca, el miedo, el poseer, la avaricia, la envidia.
Físicamente respondemos a estas emociones excesivas con tensión, estreñimiento, y bloqueos físicos que pueden traducirse en infinidad de problemáticas que limitan la movilidad de la columna, en muchos casos extremos, o simplemente limitaciones y dolores musculares que nos envian un mensaje digno de escuchar.
¿Por qué evitamos Soltar?
Si es tan lindo y es tan bueno, ¿por qué es tan común que no sólo no lo hagamos, sino que hagamos lo contrario?
Seguramente una cantidad de pautas mentales y hábitos sostienen nuestra retención en varios aspectos. Hábitos y demandas propias y ajenas sobre el "deber hacer", que cuando se extreman limitan nuestra posibilidad de "ser" una versión mas relajada y fluida de nosotros mismos, sin dejar de lado nuestras responsabilidades y esa sana excigencia, que nos permite evolucionar. Estas pautas son dinámicas y en la medida en que las concienticemos podremos ser capaces de liberarlas.
A veces no podemos ver qué pauta nos lleva a evitar el soltar, pero si empezamos a oir las señales del cuerpo podemos iniciar un diálogo más que enriquecedor. Un diálogo que nos puede acompañar por los procesos de la vida de una forma hipernutritiva y revalorizandonos, como posibles sanadores de nosotros mismos. Escuchar estos mensajes a tiempo, nos puede evitar lesiones y malestares físicos importantes o nos puede ayudar a mejorarnos agilmente, cuando ya el cuerpo se encuentra comprometido.
Soltar en la practica de Yoga
En la práctica de Yoga empezamos por ser conscientes de nuestros puntos de retención. El camino indicado, es no hacer juicios de valor de esos puntos, sino simplemente identificarlos.
Vivimos tomando, asimilando, dando y soltando, en varios procesos de nuestra naturaleza fisiológica. Los sistemas del cuerpo, desde el respiratorio hasta el digestivo, son claros ejemplos de estos procedimientos.
Lo mismo se puede reflejar en nuestra vida emocional y en las posturas de yoga, que están basadas en la naturaleza.
En una clase debemos recibir beneficios, ajustar la tensión y evitar que sea excesiva y encontrar el punto de liberación. Para esto, en Hatha Yoga, usamos la técnica de opuestos: de una postura pasamos a su contraria, de una fase calma a una dinámica, de tensionar todo el cuerpo, que aparece su máxima relajación.
Yoga es unión y practica. Siempre estamos intentando y trabajando con nosotros mismos.
Para aprender a soltar, aprendemos a ceder a la fuerza de gravedad, fluir con lo natural, que es lo que solemos evitar porque mentalmente hay una pauta de alerta, que aconseja "hacer" algo diferente a entregarse, ser mas activo y tomar las riendas en vez de aprovechar los beneficios de ser llevados por la circunstancia, la postura, la naturaleza, la tierra.
Al usar la fuerza de gravedad, en ciertas posturas, como la mas sencilla: "Tadasana" postura de la montaña o postura de pie consciente, empezamos a entender que siempre hay dos fuerzas actuando. Una que nos lleva hacia arriba y sin la cual no estaríamos erectos, y otra que nos permite tener los pies en contacto con la tierra, hacia abajo obviamente. Los brazos deben caer cómodos a los costados del cuerpo, pero la cabeza busca el cielo separando las vertebras y encontrando lugar para cada una. Los hombros ceden peso, pero el abdomen tiene la tensión necesaria para que la cintura aparezca y la columna se extienda a lo largo del eje.
Todo tiene su justo equilibio.
Cuanto mayor es la superficie de apoyo del cuerpo en la tierra, mayor es la experimentación física del "soltar". En "savasana" , postura del cadáver, muchas veces usada para el relax final, el cuerpo yace en el piso entregado completamente a la fuerza de gravedad. Nada se debería oponer a la entrega de peso, a la confianza en que la tierra nos sostiene y nos recibe, la musculatura puede apagar su tono a cero y podemos percibir el esquema oseo y los fluidos del cuerpo circulando, permitiendo la asimilacion de los beneficios de toda una practica anterior realizada.
A su vez, cada dia, cada nuevo desafío en la practica y fuera de ella nos invita "soltar" expectativas, para estar abiertos a que empiece a atravesarnos la experiencia real que surge en el "aquí y ahora", ya que la expectativa es la retención de una imagen ideal, que nunca sera equivalente a la real.
Lo mismo se puede reflejar en nuestra vida emocional y en las posturas de yoga, que están basadas en la naturaleza.
En una clase debemos recibir beneficios, ajustar la tensión y evitar que sea excesiva y encontrar el punto de liberación. Para esto, en Hatha Yoga, usamos la técnica de opuestos: de una postura pasamos a su contraria, de una fase calma a una dinámica, de tensionar todo el cuerpo, que aparece su máxima relajación.
Yoga es unión y practica. Siempre estamos intentando y trabajando con nosotros mismos.
Para aprender a soltar, aprendemos a ceder a la fuerza de gravedad, fluir con lo natural, que es lo que solemos evitar porque mentalmente hay una pauta de alerta, que aconseja "hacer" algo diferente a entregarse, ser mas activo y tomar las riendas en vez de aprovechar los beneficios de ser llevados por la circunstancia, la postura, la naturaleza, la tierra.
Al usar la fuerza de gravedad, en ciertas posturas, como la mas sencilla: "Tadasana" postura de la montaña o postura de pie consciente, empezamos a entender que siempre hay dos fuerzas actuando. Una que nos lleva hacia arriba y sin la cual no estaríamos erectos, y otra que nos permite tener los pies en contacto con la tierra, hacia abajo obviamente. Los brazos deben caer cómodos a los costados del cuerpo, pero la cabeza busca el cielo separando las vertebras y encontrando lugar para cada una. Los hombros ceden peso, pero el abdomen tiene la tensión necesaria para que la cintura aparezca y la columna se extienda a lo largo del eje.
Todo tiene su justo equilibio.
Cuanto mayor es la superficie de apoyo del cuerpo en la tierra, mayor es la experimentación física del "soltar". En "savasana" , postura del cadáver, muchas veces usada para el relax final, el cuerpo yace en el piso entregado completamente a la fuerza de gravedad. Nada se debería oponer a la entrega de peso, a la confianza en que la tierra nos sostiene y nos recibe, la musculatura puede apagar su tono a cero y podemos percibir el esquema oseo y los fluidos del cuerpo circulando, permitiendo la asimilacion de los beneficios de toda una practica anterior realizada.
A su vez, cada dia, cada nuevo desafío en la practica y fuera de ella nos invita "soltar" expectativas, para estar abiertos a que empiece a atravesarnos la experiencia real que surge en el "aquí y ahora", ya que la expectativa es la retención de una imagen ideal, que nunca sera equivalente a la real.
Sobre el retener-soltar y otros binomios.
El que dice: hermoso
está creando: feo.
El que dice: bien
está creando: mal.
Resistir determina: no resistir,
confuso determina: simple,
alto determina: bajo,
ruidoso determina: silencioso,
determinado determina: indeterminado,
ahora determina: otrora.
Así pues, el sabio
actúa sin acción,
dice sin hablar.
Lleva en sí todas las cosas
en busca de la unidad.
Él produce, pero no posee
perfecciona la vida
pero no reclama reconocimiento
y porque nada reclama
nunca sufre pérdida.
Laotsé
¿Qué es lo que conservo, suelto y creo?***
Dice Marianne Costa que queremos mejorar pero no cambiar, ya que cambiar es morir, para mi, esto es en un sentido extremo…personalmente creo que siempre estamos muriendo y volviendo a nacer nuevamente. Considero que una forma saludable de vivir es la filosofía que condensa el titulo de un tema musical dado a conocer por los Gun´s Roses: "Live and let die" / "Vive y deja morir".
La primera pregunta que Milton Erickson hacía a algunos de sus pacientes cuando se presentaban en la consulta era: “¿Está usted dispuesto a hacer cualquier cosa para conseguir el cambio?”. Si el paciente decía que no, o dudaba, Erickson le despedía diciéndole que volviera cuando estuviera dispuesto a ello.
Un deseo sobre el soltar-abrir-retener-soltar
Que soltemos dióxido de carbono, toxinas y pensamientos innecesarios,
Sufrimientos inncesarios, modos dañinos de relacionarnos, habitos que no ayuden a nuestra evolucion.
Que estemos abiertos para similar lo bueno, a reconocer los avances y
que seamos capaces de retenerlos sanamente, de hacerlos propios, sin aferrarnos ciegamente,
sabiendo que cada dia es nuevo, y nuestras expectativas se estrellan en la práctica,
para que aprendamos a captar lo verdaderamente bueno que ofrece el momento actual y su realidad.
Si llegaste hasta aqui, amerita regalarte el tema musical de esta nota: "Live and let die" de Paul y Linda Macartney. 1973, escrito para la pelicula del mismo titulo, y conocido por muchos en la version de los Gun´s Roses.
Que disfutes, que vivas y dejes morir!
Paul, con subtitulos en español: http://www.youtube.com/watch?v=ALzdHbclYO8Un deseo sobre el soltar-abrir-retener-soltar
Que soltemos dióxido de carbono, toxinas y pensamientos innecesarios,
Sufrimientos inncesarios, modos dañinos de relacionarnos, habitos que no ayuden a nuestra evolucion.
Que estemos abiertos para similar lo bueno, a reconocer los avances y
que seamos capaces de retenerlos sanamente, de hacerlos propios, sin aferrarnos ciegamente,
sabiendo que cada dia es nuevo, y nuestras expectativas se estrellan en la práctica,
para que aprendamos a captar lo verdaderamente bueno que ofrece el momento actual y su realidad.
Si llegaste hasta aqui, amerita regalarte el tema musical de esta nota: "Live and let die" de Paul y Linda Macartney. 1973, escrito para la pelicula del mismo titulo, y conocido por muchos en la version de los Gun´s Roses.
Que disfutes, que vivas y dejes morir!
Axel live en Tokio y en calzones, subtitulado: http://www.youtube.com/watch?v=-RVusg8Yl8M
* El Kybalion, siete principios de la filosofia hermetica perteneciente al siglo XIX. mas info: www.elkybalion.com.ar
** Sordo, Pilar. Viva la diferencia. Buenos Aires. Editorial Planeta. 2012.
*** Información basada en el Blog de Alejandro Jodorowsky: www.planocreativo.wordpress.com
*** Información basada en el Blog de Alejandro Jodorowsky: www.planocreativo.wordpress.com
¿Qué es Yoga+Crear?
Yoga para creadores
Todos somos creadores de nuestro propio destino, y somos parte de la creatividad en la que se sucede la evolución del cosmos y a menor escala, nuestra vida. Los artistas, especialmente, estamos encomendados a mantener nuestro canal abierto para el fluir de la energía creativa, que puede verse afectado o limitado por causas emocionales, stress, o simplemente el entorno de la vida en la ciudad.
El objetivo de este taller es ampliar el registro de consciencia del propio cuerpo, mente y emociones. Generar un espacio para el encuentro con la propia voz y el mundo interno. Revalorizar lo que ya traemos. Encontrar el propio mensaje, y las herramientas que disponemos para expresarlo. Brindar procedimientos concretos que colaboren a la liberación de limitaciones, y estimulación de la energía creativa que nutran el bagaje personal de cada participante a modo de construir una “valija de ejercicios personales” a través de:
Todos somos creadores de nuestro propio destino, y somos parte de la creatividad en la que se sucede la evolución del cosmos y a menor escala, nuestra vida. Los artistas, especialmente, estamos encomendados a mantener nuestro canal abierto para el fluir de la energía creativa, que puede verse afectado o limitado por causas emocionales, stress, o simplemente el entorno de la vida en la ciudad.
El objetivo de este taller es ampliar el registro de consciencia del propio cuerpo, mente y emociones. Generar un espacio para el encuentro con la propia voz y el mundo interno. Revalorizar lo que ya traemos. Encontrar el propio mensaje, y las herramientas que disponemos para expresarlo. Brindar procedimientos concretos que colaboren a la liberación de limitaciones, y estimulación de la energía creativa que nutran el bagaje personal de cada participante a modo de construir una “valija de ejercicios personales” a través de:
Pranayamas: ejercicios respiratorios para el control,y equilibrio de la energía.
Asanas: posturas que fortalecen,flexibilizan y mejoran el estado del cuerpo físico, aumentando la consciencia corporal, mejorando la postura, y el equilibrio.
Meditaciones y visualizaciones en movimiento y en savasana (acostados)
Integración creativa: armando secuencias de posturas libres, utilizando técnicas de liberación de la voz, mantras, recursos plásticos, diario de sueños, cadáver exquisito y otros ejercicios relacionados a tecnicas del tao de la voz, método rabinne, free play, sensopercepción.
Espacio de compartir: breve verbalización de la experiencia personal para quien quiera.
Meditaciones y visualizaciones en movimiento y en savasana (acostados)
Integración creativa: armando secuencias de posturas libres, utilizando técnicas de liberación de la voz, mantras, recursos plásticos, diario de sueños, cadáver exquisito y otros ejercicios relacionados a tecnicas del tao de la voz, método rabinne, free play, sensopercepción.
Espacio de compartir: breve verbalización de la experiencia personal para quien quiera.
Será tarea para el hogar anotar los sueños, como material inconsciente al servicio del autoconocimiento y como disparador creativo.
Se aportara material complementario inspirador para quien este interesado, basado en el trabajo de Stephen Nachmanovitch ( Free play ), Jerzy Grotowsky, Francis Bacon, Eugenio Barba, entre otros, textos de yoga y textos propios.
Sobre los Ejes sobre los cuales se fundo este taller:
Las fuentes: El vehículo. El río, la musa, la mente que juega, desaparecer.
La obra: la práctica, el poder de los límites, el poder de los errores.
Obstáculos y aperturas: el juicio de valor, la entrega, la paciencia, la maduración, aprender a soltar, la autoobservación, la confianza.
Los frutos: el placer, la calidad, el camino del corazón, fijar habito.
Requisitos: es necesario encontrarse en buen estado físico. La clase es de una exigencia física media a avanzada. Es favorable tener alguna experiencia en trabajo físico, no necesariamente yoga o estar dispuesto a involucrarse en un trabajo fisico intenso.
Está orientado a todo aquel que se considere creador, sea artista o no.
"LACREATIVIDAD ES LA HERRAMIENTA MÁS PODEROSA DE EVOLUCIÓN QUE TENEMOS Y ESTÁ EN NOSOTROS"
Ana Romans es actriz y performer. Trabajó en 2012 en “Hombre Vertiente” realizó funciones en el C.C.Recoleta www.hombrevertiente.com, (estrenada en 2008 en Zaragoza, España) y en “Yo y si no nadie” en Sala El Extranjero (proyecto de graduación2011). Además trabaja como clown, dramaturga y colaboradpora creativa para la asociación civil Alerta Vial. Completó sus estudios de la Lic. en Actuación (IUNA)y se encuentra elaborando su tesis degrado “El cuerpo en escena: una presencia ritual en la escena contemporánea” . Luego de una amplia trayectoria como actriz y creadora de materiales escénicos, es convocada como directora de producciones artísticas en eventos.
Inicia sus estudios de actuación y consciencia corporal en 2001 en el IUNA. Comenzó su trabajo corporal mas intenso en el 2004 junto a Ana Frenkel. Es profesora de Hatha Yoga desde 2007. Profundizó su trabajo en danza en el Taller de formación de Bailarines Dir. Por Luis Baldasarre, entrenándose en diversas técnicas contemporáneas con maestros como Loreley Popovovsky en técnica Müller, Cristina Barnils en Graham y Gerardo Litbak en composición, entre otros. Se perfeccionó en yoga tomando seminarios de postura y Nada Yoga (yoga musical) en Sivananda. Realizó práctica y estudio de Ashtanga yoga en la escuela de Andrea Martínez y Swasthya yoga en Maestro DeRose. En constante formación, actualmente entrena en Bykram yoga B.A. Fue entrenada en técnicas aéreas con arnes por Angela Philips, coach para el show Hombre Vertiente en España 2008. Estudió canto con Valeria García y Victoria Zotalis con quien conoció el método Rabine (método funcional de la voz) y participó de las Jornadas Rabinne organizadas por el C.T.V. en 2009. Es Master Teacher en Magnified Healling (sanación magnificada) e iniciada en Meditación Merkabah por Vanina Romero. Indaga constantemente en técnicas que integren la espiritualidad al acto de crear, y amplíen los horizontes de la evolución personal y la sanación para una vida plena.
+info: www.anaromans.com /www.yogaparabrir.blogspot.com Facebook page: YogaParaAbriR
Cupos limitados,
Inscripciones, consultas:
yogaparabrir@gmail.com/ 4829 2276
Horarios y dias:
18.30 hs. a 20.30 hs. Miercoles en La Higuera. Rossetti 1344. Chacarita.
(solo yoga martes 11 a 12.30 hs)
(solo yoga martes 11 a 12.30 hs)
19.30 hs a 21.30 hs. Martes desde el 24 de mayo. Espacio Enjambre. Acuña de Figueroa 1656. Palermo.
Respirar, la musica de cada uno.
El oxigeno, gas que esta en el aire, el es primer alimento que tomamos cuando salimos, del vientre materno, al mundo en el que vivimos. Es el "Prana" para los yoguis, o una de sus formas, energia vital que circula por el cuerpo por medio de los nadis, canales energeticos*.
El movimiento que hace que ingrese el oxigeno en el cuerpo, es involuntario. Sucede. Como el estar vivos. Inhalamos, como un acto-reflejo que nos trae a la vida. "Respiracion" es el nombre del proceso completo, que consta de tres fases (aunque muchos dicen dos): la toma de aire o inhalacion, un paso intermedio de intercambio gaseoso, por medio del cual el cuerpo discrimina los gases que le sirven, para luego eliminar los que no le sirven en la exhalacion. Es necesario que el oxigeno ingrese en el cuerpo, para que sea transportado, por medio de los hematies de la sangre, a todas las celulas del cuerpo y que este funcione como la maquinaria perfecta que es.
Simple. Necesario. Vital :
Respirar = (proveer + Oxigeno ) + ( eliminar - Dioxido de Carbono) = obtener Energia.
Respirar es un proceso ciclico, que se repite inumerables veces mientras vivimos. Se dice que respiramos un promedio de 15 veces por minuto. Tenemos un ritmo propio y este ritmo es variable de acuerdo a cada individuo, y a diferentes agentes o factores que afectan el proceso respiratorio. Segun mi experiencia y observaciones, pude distinguir cuatro grupos de agentes o factores modificadores de la respiracion que separe en: fisicos, emocionales, ambientales, conscientes.
El sistema respiratorio es Adaptable y siempre que se encuentre sano, va a responder con la mayor eficiencia de acuerdo a la circunstancia, pero tambien lo podemos entrenar con voluntad y practicas de pranayama (control del prana o energia) para que nos brinde, aun mas beneficios, de los que imaginamos.
Factores Fisicos, el incremento del ritmo cardiaco por medio de la actividad o esfuerzo fisicos, aceleran el ritmo respiratorio, respondiendo a la sabia exigencia del cuerpo, de enviar mayor cantidad de oxigeno a la sangre, para responder a la demanda que recibe, con mayor eficiencia. Otro tipo de factor fisico que puede alterar la respiracion seria una enfermedad pulmonar o en algun organo del sistema respiratorio.
Factores.
Factores emocionales, la alteracion en el ritmo y calidad de respiracion se producen de manera incosciente por causas emocionales. Somos tomados por una emocion, que nos instala un ritmo mas veloz o mas lento al corriente. Algunos ejemplos se pueden visualizar imaginando, un estado de mucha risa, o mucho llanto, paz interna, enojo, euforia. Por medio de la respiracion consciente podemos empezar a separarnos de estos estados inconscientes, sobre todo cuando cuando nos toman emociones bajas que prefeririamos evitar.
Factores ambientales, en determinadas alturas, donde la presion atmosferica es diferente a la existente a nivel del mar, el diafragma, musculo que debe descender para que los pulmones se inflen de aire, debe trabajar el doble, dando la sensacion de insuficiencia de oxigeno. Tambien, influyen las condiciones del medio ambiente. No respiramos igual en una ciudad con un grado elevado de polucion, que frente al mar o en un bosque de pinos.
Factores conscientes son los que elegimos generar por medio de la practica de la voluntad. Observamos nuestra manera de respirar y decidimos accionar sobre el proceso respiratorio de manera que podemos ampliar la capacidad aerea o practicar la retencion tanto de aire como de vacio. Algunas maneras de entrenar la respiracion consciente son haciendo nuestra practica de yoga o meditacion, con tecnicas de canto, practicando ejercicios de pranayama, o simplemente intentando mantener un patron de respiracion completa y estable, incluso en situaciones de mayor desgaste energetico, como por ejemplo, corriendo.
**, ***,**** Prometo nuevos post especiales con mas info y videos o fotos de estas respiraciones.
El movimiento que hace que ingrese el oxigeno en el cuerpo, es involuntario. Sucede. Como el estar vivos. Inhalamos, como un acto-reflejo que nos trae a la vida. "Respiracion" es el nombre del proceso completo, que consta de tres fases (aunque muchos dicen dos): la toma de aire o inhalacion, un paso intermedio de intercambio gaseoso, por medio del cual el cuerpo discrimina los gases que le sirven, para luego eliminar los que no le sirven en la exhalacion. Es necesario que el oxigeno ingrese en el cuerpo, para que sea transportado, por medio de los hematies de la sangre, a todas las celulas del cuerpo y que este funcione como la maquinaria perfecta que es.
Simple. Necesario. Vital :
Respirar = (proveer + Oxigeno ) + ( eliminar - Dioxido de Carbono) = obtener Energia.
Respirar es un proceso ciclico, que se repite inumerables veces mientras vivimos. Se dice que respiramos un promedio de 15 veces por minuto. Tenemos un ritmo propio y este ritmo es variable de acuerdo a cada individuo, y a diferentes agentes o factores que afectan el proceso respiratorio. Segun mi experiencia y observaciones, pude distinguir cuatro grupos de agentes o factores modificadores de la respiracion que separe en: fisicos, emocionales, ambientales, conscientes.
El sistema respiratorio es Adaptable y siempre que se encuentre sano, va a responder con la mayor eficiencia de acuerdo a la circunstancia, pero tambien lo podemos entrenar con voluntad y practicas de pranayama (control del prana o energia) para que nos brinde, aun mas beneficios, de los que imaginamos.
Factores Fisicos, el incremento del ritmo cardiaco por medio de la actividad o esfuerzo fisicos, aceleran el ritmo respiratorio, respondiendo a la sabia exigencia del cuerpo, de enviar mayor cantidad de oxigeno a la sangre, para responder a la demanda que recibe, con mayor eficiencia. Otro tipo de factor fisico que puede alterar la respiracion seria una enfermedad pulmonar o en algun organo del sistema respiratorio.
Factores.
Factores emocionales, la alteracion en el ritmo y calidad de respiracion se producen de manera incosciente por causas emocionales. Somos tomados por una emocion, que nos instala un ritmo mas veloz o mas lento al corriente. Algunos ejemplos se pueden visualizar imaginando, un estado de mucha risa, o mucho llanto, paz interna, enojo, euforia. Por medio de la respiracion consciente podemos empezar a separarnos de estos estados inconscientes, sobre todo cuando cuando nos toman emociones bajas que prefeririamos evitar.
Factores ambientales, en determinadas alturas, donde la presion atmosferica es diferente a la existente a nivel del mar, el diafragma, musculo que debe descender para que los pulmones se inflen de aire, debe trabajar el doble, dando la sensacion de insuficiencia de oxigeno. Tambien, influyen las condiciones del medio ambiente. No respiramos igual en una ciudad con un grado elevado de polucion, que frente al mar o en un bosque de pinos.
Factores conscientes son los que elegimos generar por medio de la practica de la voluntad. Observamos nuestra manera de respirar y decidimos accionar sobre el proceso respiratorio de manera que podemos ampliar la capacidad aerea o practicar la retencion tanto de aire como de vacio. Algunas maneras de entrenar la respiracion consciente son haciendo nuestra practica de yoga o meditacion, con tecnicas de canto, practicando ejercicios de pranayama, o simplemente intentando mantener un patron de respiracion completa y estable, incluso en situaciones de mayor desgaste energetico, como por ejemplo, corriendo.
La respiracion en Yoga
En yoga observamos la siguientes fases de respiracion, con sus nombres en sanscrito:
Inspiración (Puraka)
Retención con los pulmones llenos (Antar Kumbhaka)
Espiración (Rechaka)
Retención con los pulmones vacíos (Bahir Kumbhaka)
En una clase de yoga todo trabajo respiratorio se denomina Pranayama, palabra que podemos traducir como "Control de la energia" o "Reglas para el buen uso de la energia".
En la practica yoguica la respiracion tiene un sentido mas amplio que el hecho mecanico de su ejecucion y el importantisimo aporte de oxigeno a las celulas del cuerpo, para que este funcione.
Consideramos que hay un correlato entre la respiracion y el estado mental, y una serie de asociaciones espirituales que surgen del simple hecho de la practica y la observacion, ademas de los textos yoguicos mas antiguos, como el Hatha Yoga Pradipika. Tambien observamos efectos psicologicos, muy vinculados a los patrones respiratorios asociados a las emociones.
Respirar Espiritual-Mente
Se considera que al tomar el aire del mundo externo, ingresa en nuestro cuerpo el "prana" o energia universal. La inhalacion es permitir que ingrese en nuestro cuerpo "El Todo". A nivel psicologico es la nutricion mas basica y esencial, darme lo que necesito para vivir, pero tambien se asocia al Orgullo, al Ego y al Yo-soy (So-Ham, mantra que usasmos en las clases). Estas tres cosas son muy amplias y podriamos escribir un nuevo articulo solo para puntualizarlas. Solamente me detengo en senialar que son necesarias, pero debemos soltarlas, para que no se vuelvan negativas. Para eso tenemos a la espiracion, nos ensenia a "dejar ir", "soltar", "vaciarnos realmente" para volver a llenar, imagenes que uso mucho en las clases y sobre las que podemos meditar mucho. Espirar es entregar nuestro aliento procesado al "Todo", para que se reintegre al cosmos. Limpia de toxinas el cuerpo, libera la mente despejandola, psicologicamente se asocia a la humildad y la aceptacion de quienes somos y con que contamos como individuos.
Los momentos de retencion con pulmones llenos y retencion de vacio, se empiezan a aplicar cuando el practicante entra en una regularidad que le permite avanzar hacia los beneficios mas completos. Al retener aire favorecemos la renovacion celular, el efecto mental de captar y retener, permanecer amplia nuestra vision mental. Retener en vacio, nos ayuda a templar la mente, separarnos de "Maya" lo ilusorio que produce la mente y ver lo real. Trabaja sobre nuestra capacidad de tolerancia y resistencia al vacio, nos pone en contacto con nuestros poderes.
Practica un Ritmo para cada cosa, ponete musica.
Si queremos divertirnos, bailamos "Cachengue", si nos queremos relajar escuchamos, "Chill out", si queremos distraer la mente "Jazz" y si estamos con animo de amar, un buen "Soul"... o algo asi, de acuerdo a tu gusto. De igual manera, con la respiracion en yoga, trabajamos con distintos ritmos, de acuerdo a los efecto que queremos lograr.
Ritmos
Respiraciones energizantes o vivificantes. Son vigorosas y activas, se usa gran caudal de aire y se puede llegar a usar la boca. (vale aclarar que en yoga se respira siempre por nariz, salvo que se indique lo contrario). Sabiendo que al entrar oxigeno en el cuerpo generamos energia, es facil deducir que con este tipo de respiraciones nos reenergizamos y despejamos la mente. A veces generamos hiper-ventilacion, es importante hacer estas practicas con un profesional para no asustarse de los efectos. Un ejemplo: Kapalabhati , se traduce como "craneo brillante".**
Respiraciones armonizadoras. Son las que buscan igualar el largo de inspiracion con el largo de la espiracion. Tambien se puede provocar por medio de "bandhas", bloqueos de centros de energia. por ejemplo en respiracion "Ushai", con bloqueo de la garganta, como regulador del pasaje de aire. ***
Respiraciones relajantes. A veces trabajan acompaniando movimientos armonicos, se basan en una exhalacion lenta y controlada. Ejemplo: Anuloma viloma pranayama, respiracion alternada, que beneficia el tercer ojo y reequilibra los hemisferios izquierdo y derecho. ****
Aprender a respirar en la clase, para llevarlo a la vida
Lo primero que intento que suceda en una clase es que el practicante observe su respiracion y empiece a RESPIRAR AMPLIAMENTE. Esto nos trae al cuerpo. En la clase trabajamos la coordinacion entre respiracion y movimiento. Por que? porque solemos vivir disociados. Moviendonos como seres separados, no solo separados del todo y de nuestros semejantes, sino separados de nosotros mismos. Nuestro cuerpo va a trabajar, pero nuestra mente esta en el proximo fin de semana. Respirar amplio, es abrir espacios. Es invitar a nuestra mente y a nuestro espiritu, a habitar este cuerpo que tenemos. Es invitarnos a hacernos cargo de lo que somos y valorar lo que contamos como individuos. Es recordarnos que estamos "aqui y ahora" y que "ahora" ya termino para volver a comenzar. Respirar es la prueba de que vivir puede ser muy simple y hasta involuntario, pero somos nosotros quienes decidimos como.
Si no respiras durante una postura de yoga, te perdes todos sus efectos y beneficios. Al respirar movilizas el prana, y ayudas a desintoxicar tu cuerpo. Con las asanas (posturas), estiras y generas compresiones que liberan acumulaciones de toxinas en la articulaciones. Si no respiras, estas toxinas no se mueven ni se liberan. Por lo tanto, respira, siempre respira.
Si no respiras durante una postura de yoga, te perdes todos sus efectos y beneficios. Al respirar movilizas el prana, y ayudas a desintoxicar tu cuerpo. Con las asanas (posturas), estiras y generas compresiones que liberan acumulaciones de toxinas en la articulaciones. Si no respiras, estas toxinas no se mueven ni se liberan. Por lo tanto, respira, siempre respira.
Aprender a respirar, es recordar que sabiamos hacerlo, pero lo olvidamos. Es asir lo mas esencial y vital que tenemos a mano. Es darnos cuenta que podemos vivir sin comer por dias, sin beber por dias, pero cuando ya no respiremos mas, simplemente nuestra alma, no estara en nuestro cuerpo.
Respirar es la practica espiritual constante que nos acompania, aunque no seamos conscientes de ella.
Yo me pregunto: Nos es mejor vivir/ respirar ampliamente, eligiendo como, usando el maximo de nuestra capacidad, soltando todo lo toxico, nutriendonos a nosotros mismos, acompaniando nuestros movimientos con consciencia, escuchando nuestros sonidos?
Respetando nuestro ritmo personal, nuestra respiracion, nuestra vida, nuestro propio proceso, nuestra propia musica, la musica de cada uno.
Identificar, para empezar.
Si queres mejorar tu calidad respiratoria observate y practica. Es muy facil, busca a un profesional para profundizar.
Preguntate:
Que agentes modifican mi respiracion?
Que agentes modifican mi respiracion?
Como respiro?
Cuanto puedo aguantar sin tomar o reteniendo aire? que me pasa?
Puedo inflar la panza para usar mas espacio en los pulmones?
Que situaciones me ayudan a respirar mejor?
En que situaciones empiezo a respirar mas "cortito"?
En que situaciones empiezo a respirar mas "cortito"?
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Gracias por leerme hasta aca.
Espero que te haya sido de utilidad.
Articulo escrito por Ana Romans para YogaParAbrir.
contacto: yogaparabrir@gmail.com
Prohibida su difusion sin aclarar creditos de autoria.
Namaste.
*La primera mención de la palabra praná aparece en el Rig-veda (el texto más antiguo de la India, de mediados del II milenio a. C.), donde significa ‘respiración’ en el sentido de ‘vida’. (fuente: wikypedia)Gracias por leerme hasta aca.
Espero que te haya sido de utilidad.
Articulo escrito por Ana Romans para YogaParAbrir.
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Prohibida su difusion sin aclarar creditos de autoria.
Namaste.
**, ***,**** Prometo nuevos post especiales con mas info y videos o fotos de estas respiraciones.
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